[...] czuje to jak robie biceps ze sztangielkami) . to samo jest w przypadku najszerszego grzbietu. jak stoje przodem przed lustrem to widze ze prawy jest pełniejszy ( niżej wychodzi zza pleców) . na plecy robie przyciaganie do karku, PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM, rzyciaganie końca sztangi w opadzie (wąsko i szeroko). w [...]
[...] serie 15x12x10x10x Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki przed głową 4 serie 15x12x10x10x 2) Wyciskanie sztangi z klatki zza głowy 4 serie 15x12x10x10x 3) unoszenie hantli bokiem 3 serie 15x12x10x Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 15x12x10x jezeli chodzi o 15x12x10x10x to powtórzenia w srode na klatke nie wiem co dorzucic
[...] jest okres zimy wiec też budowania siły biegowej i nie tylko. W tym okresie chcę poprawić wytrzymałość siłową oraz sylwetkę, nabrać troszkę mięśni oraz wyrzeźbić ciało, nie chodzi mi tutaj oczywiście o bycie kulturystą ;) Mam 183cm wzrostu oraz ważę 70kg. Ostatnio wpadłem na pomysł aby w swój plan treningowy wpleść trening FBW, z ilością pow. ok [...]
[...] bol i kontuzje sie odnawiaja. Od miesiaca cwicze na silowni, dieta moze nie kuleje ale nie jest doskonala. Nie czuje sie oslabiony, przeciwnie czuje sie bardzo dobrze jesli chodzi o fizycznosc (szybkosc, wytrzymalosc i kondycja) wiec moze problem leży w zbyt malej ilosci witamin i mineralow co moze byc przyczyna czestych urazow ? Diete [...]
Jeśli chodzi o mnie to dopiero chciałbym zacząć przygode z siłownią i przyrostem masy mięśniowej (mam 1kg niedowagi o.O). Kolega proponuje mete, ja zaś jak patrze na taki artykuł jak ten -> http://www.kulturystyka.pl/artykul10 to mnie troszke odrzuca. Nadciśnienie, Akna (łojotok androgenowy), zatrzymanie kwasów żółciowych.. cóż, nie brzmi za [...]
Mam problem warze 56 kg i mam 183cm wzrostu no i chcial bym zaczać cwiczyc no i od czego mam zaczac? tzn. chodzi mi o odzywki jakie? kolega poleca mi gainera tylko niewie jakiego?! i tu pytanie do was ziomy co mam wziasc zebym ladnie wygladal? myslalem o jakims gainerze i jakas kreatynke no ale sami wiecie nie cwicze wiec niewiem co mam wziasc [...]
[...] co sie znajduje na silowni. jakos niedawno jak bylem na silowni zauwazylem ze sie zbieraja tam na trening sambo wiec chyba tam powrocili. trenuje tam moze ktos ? jezeli chodzi o grappling jestem laikiem i niewiem jak taki trening powinien wygladac ani nawet jakbym zobaczyl trening nieumial bym ocenic czy jest on dobry do nauki pareteru. [...]
Witam! Chciał bym się zwrócić głównie do tych co już coś wiedzą na temat siłowni ! A mianowicie chodzi mi o odżywkę ANADROX firmy MHP.Chodzę bo chodzę na siłkę nie regularnie przez 6 miechów, nie moge juz na sucho więcej wyje***, i chciałem kupić ANADROX bo ponoc daje mocnego kopa i przy okazji spala tłuszcz , co prawda nie jestem grubasem ale [...]
[...] Biceps Uginanie sztangi stojac Modlitewnik Uginanie mlotkowe sztangielkami Sobota Nogi(jak jest czas) Dysponuje tylko laweczka,sztanga i hantlami. Co jest zle w tym planie?A wlasciwie szczegolnie chodzi mi o klatke i plecy(za malo cwiczen na to?).Lapy i barki dosyc ida ,jestem zadowolony.Cwicze rok. Pozdrawiam i dzieki za odpowiedzi. neo1983
Witam Mam pewien problem i prosilbym o jakas podpowiedz;)a chodzi o to że mam problem w doborze supli na cykl. Przygode z silownia zaczalem ok poltora roku temu wazylem wtedy ok 66kg. Na poczatku jechalem na samym mono + odpowiednia dieta pozniej wprowadzilem cm3+HMB+glukozamina jakos tam sobie kombinowalem rezultat jakis byl:) po jakims tam [...]
No wiec nie znam sie za bardzo na kulturystyce,a wolalbym nie wykonywac jeszcze w tym wieku(w listopadzie 16 lat)zbyt ryzykownych cwiczen.Chodzi mi o plan na mase,bo przy moim wzroscie jestem nieco za "cienki".Do dyspozycji mam:sztange 20kg,sztangielke 7 kg,drazek do podciagania i expander.Mozna z tego ulozyc jakis sensowny plan?(wczesniej [...]
[...] Nie lubie się kłuć więc myślałem o strzale ew. Mam pytania. Czy mam zacząc bić oba razem 1-20 po 450 mg (1,5 ml), kiedy odblok ? Chcę jeszcze do tego Clenbuterol + T3 chodzi mi o twardość i BF około 7-8 %.Czy jest sens dołączyć do tego proviron ? Czy może mi ktoś doradzić jak najlepiej to wszystko połączyć i zakończyć cykl? Przeszło mi [...]
ostatnio troche cwicze w domu i chcialbym prosic o wskazowki co jesc, a czego nie. nie chodzi mi o diete, bo czesto mnie nie ma w domu, albo cos, wiec nie moge sobie zaplanowac, co bede jadl. nie jestem kulturysta, czy cos w tym stylu, cwicze tylko ogolnorozwojowke (brzuszki, pompki, czesta gra w pilke nozna...) ostatnio jadam sporo omletow? ale [...]
Witam!! chciałem prosić kogos o radę z zakresu sposobu odzywniania się podczas atakowania na siłce oraz ćwiczenia sportów walki! Chodzi mi o podpowiedzenie co mam jesc, kiedy i ile podczas treningu 3x w tyg siłka, 3x KB aby np ćwicząc kickboxing,biegając do tego itd nie spalic tego co z takim uporem staram się zbudowac na siłce:) mam 176cm [...]
Siema. Oczywiście mam problem jak większość zakładających tu tematy ;) Chciałbym was prosić o dietę, ale jak najbardziej regorystyczną i przynoszącą najlepsze efekty. Jestem bardzo odporny na głód ;p Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 110kg Wzrost : 190cm Obwód klatki : 100cm Obwód ramienia : 33cm Obwód talii : 98cm Obwód uda : [...]
[...] kto pomoże mi w rzetelny i dokładny sposób określić plan treningowy dla początkujących. Celem takiego treningu będzie : schudnąć i nabrać ładnego kształtu sylwetki. Nie chodzi mi żeby nadąć się mięśniami :). Jeśli jeszcze ktoś pomoże w jaki sposób zachować odpowiednią dietę ( czego unikać a co należy jeść ) będę wdzięczny. Pozdrawiam i [...]
[...] sie podlaczac.. moze ktos podac trening brzucha nakierowany na 2 cele: 1.zmniejszenie obwodu w pasie o kilka (3-5cm) w pasie 2.zwiekszenie wytrzymalosci na uderzenia chodzi mi o cos w stylu: brzuszki (nogi nieruchomo,nogi w gorze, ze skretami tulowia), skretosklony, skretosklony z kijem za plecami/na ramionach, wznosy nog w lezeniu - [...]
Mam pytanie odnosnie dawek i zmiany psychiki. Ogolnie chodzi mi o to ze moj facet jest prawie rok na cyklu, 1 mg co 3 dni(chyba ze jest na tyle pijany ze sobie zapomni) nikt mu nic nie rozpisal i bo dawka jest niezmienna od roku, dodatkowo dolaczyl metanabol w tabletkach i pije przy tym. Stal sie agresywny, psychopatyczny, i jego ego podroslo na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, witajcie, dzień dobry. Mam do Was kilka pytań, zapewne dla Was są to banalne. A więc mam 16lat, ważę około 60kg, mam z jakieś 165cm. Chciałbym zacząć ćwiczyć. Ale nie chodzi mi tutaj o żezbe, chciałbym nabrać więcej siły oraz masy (przytyć). Ale jak od tego zacząć? Mam do dyspozycji atlas a na nim 80kg, dwa hantle 10kg, ławeczkę do [...]
[...] specjalnie nie liczyłem. Wiem ze sa jakies tam algorytmy na to i kalkulatory ale mam diete bardziej intuicyjna. Napisze najlpiej jak wyglada moj przecietny dzien, jezeli chodzi o posilki. 1 posilek: owsianka na mleku. 2 posiłek: Makrela wedzona + 3 kromki chleba żytniego. 3 posiłek: pierś + warzywa na patelni. 4 posiłek pierś + kasza gryczana [...]
